14 Jantares Super Fáceis que Vão te Ajudar a Perder Peso

Receitas para Perder Peso Super Fáceis para o seu Jantar. Você vai Contar os Minutos até Poder Fazer estas Receitas.

Quando você chega em casa depois de um longo dia de trabalho, pode ser tentador pedir alguma junk food ou esquentar uma refeição congelada, não é verdade?!

Em vez de sacrificar a sua saúde por razões de conveniência, desfrute de qualquer uma destas Receitas de Jantares Super Fáceis que estarão prontas em pouco tempo e ainda ajudaram você a Perder Peso todo mês.

>> Veja mais Receitas para Perder Peso

(VÍDEO) O QUE COMER NO JANTAR PRA EMAGRECER

 

(VÍDEO) Cardápio Saudável para Emagrecer – Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches

 

(VÍDEO) Como emagrecer o que comer no jantar para não engordar

 

(VÍDEO) Não jantar para emagrecer? Como desintoxicar? O que comer na praia?

 

Vamos as Receitas de Jantares para Perder Peso:

14-jantares-para-perder-peso

1- Espaguete Pleno

A Soja está repleta de proteína e fibra para saciar a fome, tornando-se uma ótima cobertura para massas.

Ingredientes:

  • 1 xícara pimentão cortado
  • 1/2 xícara de cebola
  • Azeite
  • 1 xícara de espaguete integral cozido
  • 2/3 xícara vagem cozida

Como Preparar:

Refogue o pimentão e a cebola no azeite até que as cebolas estejam translúcidas. Misture com o macarrão e a vagem.

Total: 420 calorias

 

2- Farrotto de Verão

Ainda não experimentou o farro? É um grão italiano com um sabor de noz que está cheio de nutrientes essenciais, como magnésio,vitaminas B, niacina, zinco, proteína e fibra.

Ingredientes:

  • 1 peito de frango desossado, sem pele (85g)
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1/4 xícara cebola cortada
  • 1 xícara de cubos de abóbora
  • 1/2 xícara farro seco
  • 1 colher de sopa salsa picada
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Como Preparar:

– Frite o frango em 1 panela com metade do azeite, temperando com sal e pimenta a gosto, em seguida corte em cubos.

– Refogue a cebola e a abóbora com o restante do azeite. Adicione o farro. Adicione 2/3 xícara de água, leve para ferver, mexa, reduza o fogo e tampe.

Deixe cozinhar por 20 minutos ou até ficar macio. Misture o frango, salsa e o queijo e sirva.

Total: 490 calorias

 

3 – Gravatinhas com Legumes da Primavera

Cheias de fibras, os corações de alcachofra ajudarão você a encher mais rápido e ficar satisfeito. Adeus, lanche da meia-noite!

Ingredientes:

  • 60g macarrão farfalle integral
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 1/2 xícara de corações de alcachofra
  • 1/4 xícara cebola cortada
  • 1/4 xícara de ervilhas
  • 1 colher de sopa de Hortelã fresca picada

Como Preparar:

Cozinhe o macarrão e misture com o azeite, legumes e hortelã. Tempere com sal e pimenta a gosto.

Total: 370 calorias

 

4 – Ceviche de Camarão

As gorduras monoinsaturadas do abacate podem desempenhar um excelente papel em queimar a gordura da barriga.

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de pepino
  • 1/3 xícara jicama
  • 1/3 xícara de manga picada
  • 1 colher de sopa cebola picada
  • 1/4 xícara de abacate fatiado
  • 1 tomate, fatiado
  • 1 xícara de camarão cozido
  • 1/4 xícara de suco de limão
  • 1 colher de chá de pimenta

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e cubra com suco de limão.

Total: 430 calorias

 

5 – Frango com Sopa de Brócolis e Queijo

Sopas claras podem ajudar a te encher, mas preparar um purê com sabor mais rico, pode te saciar mais.

Ingredientes:

  • 1 xícara de brócolis picado
  • 1 xícara de cenouras picadas
  • 3/4 xícara de caldo de galinha (sem gordura)
  • 1/4 xícara de queijo cheddar ralado magro
  • 1 colher de sopa de amêndoas em fatias
  • 115g de peito de frango
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • Sal e pimenta, a gosto

Como Preparar:

Cozinhe o brócolis e as cenouras, em seguida faça um purê com o caldo de galinha e o cheddar.

Polvilhe com nozes. Asse o frango, cubra com o suco de limão e tempere.

Total: 360 calorias

 

6 – Camarão com Coentro, Abóbora e Arroz

Com menos calorias por grama do que a maioria dos peixes, camarão é um dos frutos do mar ideal se você está tentando emagrecer.

Ingredientes:

  • 8 camarões grandes
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 2 colheres de chá de coentro fresco
  • 2 colheres de chá de suco de limão fresco
  • 1 abóbora, fatiada
  • 1 xícara de acelga
  • 1/4 xícara de arroz integral

Como Preparar:

Cozinhe o camarão no azeite em fogo médio por 3 ou 4 minutos, tempere com o coentro e suco de limão.

Cozinhe a abóbora e acelga de 5 a 7 minutos e cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.

Total: 370 calorias

 

7- Tofu Picante e Quinoa

Suco de limão não só adiciona o diferencial a este prato, ele também adiciona antioxidantes que podem acabar com o stress, combater os sinais de envelhecimento e rejuvenescer o corpo e a mente.

Ingredientes:

  • 1 xícara de quinoa, cozida
  • 56g de tofu extra firme, cortado em cubos
  • 3 colheres de sopa de pimenta picada
  • 3 colheres de sopa de Pimentão em cubos
  • 1 colher de chá de coentro
  • 2 colheres de sopa de abacate em cubos
  • 2 colheres de chá de suco de limão fresco

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e sirva.

Total: 320 calorias

 

8 – Macarrão Pesto

Este prato, além de super fácil, pode ser feito em menos de cinco minutos!

Ingredientes:

  • 1/4 copo de tomates cereja
  • 1/3 xícara de feijão verde cozido
  • 1/3 xícara de cubos de peito de frango
  • 1/4 xícara de molho de pesto
  • 1/4 colher de chá (de cada) sal e pimenta
  • 1 xícara de macarrão espaguete cozido
  • 1/4 xícara queijo parmesão ralado

Como Preparar:

Misture os tomates, feijão verde cozido, peito de frango em cubos, molho pesto, sal e pimenta em uma tigela.

Adicione o espaguete cozido. Decore com queijo parmesão ralado.

Total: 417 calorias

 

9 – Carne de Porco com Legumes Assados

Couve de Bruxelas contêm quercetina, um flavonol que pode reduzir a gordura da barriga e ajudá-la a se defender de quilinhos a mais.

Ingredientes:

  • 85g de lombo de porco
  • 1 xícara de abóbora em cubos cozida
  • 2 xícaras de couve de Bruxelas cozida em 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de pimenta

Como Preparar:

Asse o lombo de porco em 190°, e em seguida sirva com legumes.

Total: 405 calorias

 

10 – Salmão com Limão e Salsa

Brócolis contém quercetina, que inibe a maturação das células de gordura.

Ingredientes:

  • 140g de Salmão
  • 1 colher de sopa de suco limão
  • 1 colher de chá de salsa
  • 2/3 xícara cenoura picada
  • 1 1/2 xícara de brócolis picado, cozido no vapor

Como Preparar:

Polvilhe o salmão com o suco de limão e a salsa; asse por 15 minutos em 110°; sirva com a cenoura e o brócolis.

Total: 261 calorias

 

11 – Macarrão com Camarão e Salada

Pinhões aumentam o fluxo de hormônios de saciedade do seu corpo e podem diminuir o seu apetite.

Ingredientes:

  • 1/2 xícara macarrão rigatoni, cozido
  • 85g de camarão, cozidos
  • 1/2 xícara cheia de tomates, escoados e amassados
  • 3 azeitonas pretas grandes, em fatias
  • 1/2 colheres de sopa de pinhões
  • 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado

Ingredientes da Salada:

  • 1 xícara de alface
  • 1/4 xícara de tomate picado
  • 1/2 xícara de pepino fatiado
  • 1/2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

Como Preparar:

Misture o macarrão com camarão, tomate seco, azeitonas e pinhões. Cubra com parmesão. Sirva junto com a salada.

Total: 465 calorias

 

12 – Teriyaki de Carne com Legumes

Ingredientes:

  • 85g de filé de carne, em cubos
  • 2 colheres de sopa molho de teriyaki (de baixo teor de sódio)
  • 1 colher de sopa de honey-mustard (molho de mostarda e mel)
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 1/4 xícara de cenouras cortadas
  • 1/2 xícara de brócolis picado
  • 1/4 xícara castanhas de água cortada
  • 1/4 xícara pimentas cortada
  • 1/2 xícara de arroz integral cozido

Como Preparar:

Marinar a carne no teriyaki, deixar de molho por 30 minutos.

Aqueça o azeite em uma panela e cozinhe a carne por 1 ou 2 minutos.

Adicione os legumes e cozinhe por mais 5 a 7 minutos até a carne estar dourada. Sirva sobre o arroz.

Total: 506 calorias

 

13 – Salada de Macarrão com Camarão e Brócolis

Camarão é rico em ômega-3 e de acordo com um estudo comprovado, pessoas que comeram uma dieta rica em ômega-3 eram mais propensas a se sentir saciadas.

Ingredientes:

  • 113g de camarão cozido
  • 1/2 xícara macarrão integral cozido
  • ½ brócolis cozido
  • 4 tomates secos, cortadas ao meio
  • 1 colher de chá de alcaparras
  • 2 colheres de sopa de vinagre de vinho vermelho
  • 1/4 colher de chá de cebola em pó
  • 1/2 colher de chá de orégano

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e sirva frio.

Total: 312 calorias

 

14 – Frango à Parmegiana com Penne

Espinafre contém ácido lipóico, que desempenha um importante papel na produção de energia e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Ingredientes:

  • 1 grelhado de frango grelhado, em cubos
  • 1/2 xícara de molho de tomate
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de Penne integral
  • 1 1/2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Como Preparar:

Refogue o espinafre em uma colher de chá de azeite e o coloque com penne, frango e molho de tomate. Cubra com o queijo parmesão.

Total: 437 calorias

Livo receitas 2

 

RECOMENDAMOS PARA VOCÊ >>

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*