21 Receitas de Queima de Gordura Rápidas e Fáceis

Alimentos para Queimar Gordura Abdominal que Vão te Ajudar a Perder Barriga.

Preparar receitas de queima de gordura, e manter seus quilos em dia, não é um processo rápido ou fácil, mas alguns truques simples de dieta podem ser uma grande ajuda ao longo do caminho.

Nossos favoritos? Comer muita proteína, fibra e carboidratos saudáveis, para aumentar o seu metabolismo e mantê-lo se sentindo “cheio” o dia inteiro.

Se você não tiver certeza de como trabalhar estes ingredientes de queima de gordura em seu menu diário, comece com estas receitas.

Todas elas incluem pelo menos um Superalimento prático para perda de peso, e, o melhor de tudo, podem ser feitas em 30 minutos ou menos!

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Vamos as 21 Receitas de Queima de Gordura:

 receitas de queima de gordura

1- Omelete de Brócolis e Queijo com Torrada

Esta receita fácil de café da manhã, leva apenas 15 minutos para ser feita, uma maravilha que vai deixar você se sentir satisfeito e energizado.

O brócolis fornece fibra de enchimento (e apenas 30 calorias por porção), enquanto o apetite de meio-fio de ovos carregados de proteína e vão te ajudar a afastar esses desejos matinais.

Ingredientes:

  • 1 xícara de brócolis picado
  • 2 ovos grandes, batidos
  • 2 colheres de sopa de queijo feta, esfarelado
  • 1/4 colher de chá de salsinha
  • 2 fatias de pão de centeio, torrado

Como preparar:

-Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o brócolis e cozinhe 3 minutos.

-Misture o ovo, queijo feta e a salsinha em uma tigela pequena. Adicione a mistura de ovo a frigideira.

Cozinhe de 3 a 4 minutos; vire o omelete e deixe cozinhar 2 minutos ou até estar cozido. Sirva com torradas.

2 – Smoothie de Chá Verde com Especiarias

Chá verde é um dos melhores alimentos de queima de gordura. Em um estudo, beber quatro copos de chá verde por dia tem ajudado pessoas a perder mais de seis quilos em oito semanas!

Este rico smoothie é perfeito se você se cansa de beber chá verde quente.

Aromatizado com especiarias de Caiena, limão e mel, fornece todos os benefícios nutricionais do chá verde.

Ingredientes:

  • ¾ xícara chá verde forte, gelado
  • 1/8 colher de chá de pimenta Caiena
  • Suco de 1 limão (2-3 colheres de sopa)
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 pêra pequena, com casca, cortada em pedaços
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural
  • 6-8 cubos de gelo

Como Preparar:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Beba frio.

3 – Chocolate Mergulhado em Bananas Picadas

Sobremesa não precisa apagar uma refeição saudável! Tudo o que você precisa para essa Receita Fácil é de uma faca e um microondas.

As bananas são uma fonte rica de amido resistente, um tipo de carboidrato saudável que ajuda a queimar calorias e comer menos.

Como um bônus adicional, o chocolate meio amargo contém gorduras saudáveis.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de raspas de chocolate meio amargo
  • 1 banana pequena, descascada e cortada em pedaços de 1 polegada

Como Preparar:

-Coloque pedaços de chocolate em uma tigela pequena para microondas.

Coloque no microondas em alta potência por 1 minuto ou até que o chocolate derreta. Mergulhe os pedaços de banana no chocolate.

4 –  Torrada de Banana & Manteiga de Amêndoa

Este simples porém saboroso estimulante da manhã, possui não menos que três dos melhores alimentos para comer no café da manhã.

As bananas e o pão de centeio integral são ricos em amido resistente, para ajudar o metabolismo do impulso, enquanto a manteiga de amêndoa adiciona fome-limitação da proteína e gorduras monoinsaturadas saudável.

Uma fatia contém apenas 280 calorias, mas tem garantia de mantê-lo cheio até à hora do almoço.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (pode ser também manteiga de amendoim)
  • 1 fatia de pão de centeio, torrado
  • 1 banana, fatiada

Como preparar:

-Espalhe a manteiga de amêndoa na torrada.

-Cubra com fatias de banana.

5- Feijão Branco, Erva Hummus e Legumes

Leva apenas 5 minutos para preparar esta receita versão saborosa e rica em fibras em sua própria cozinha.

Você vai precisar principalmente desses quatro ingredientes: limão, azeite de oliva saudável , cebolinha, e por último mas não menos importante o feijão branco, que contém cerca de 4 gramas de amido resistente por porção.

E alguns legumes crus variados, como brócolis, para obter ainda mais fibras e amido resistente a queima de gordura deste lanche saudável.

Ingredientes:

  • 1/4 xícara de feijão branco cozido, lavado e escorrido
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada
  • 1 colher suco de limão
  • 2 colheres de chá de azeite
  • Legumes crus variados, tais como brócolis picado, fatiado, pimentões verdes e vermelhos e cenouras

Como preparar:

-Coloque o feijão, cebolinha, suco de limão e azeite em uma tigela pequena. Amasse com um garfo até ficar homogêneo.

-Sirva com 1/2 xícara de vegetais crus, tais como pepinos, cenouras, ervilhas, pimentão, brócolis e tomates.

6 – Churrasco de Hambúrgueres de Peru

Esta pequena parada em Receitas de Sanduíches é uma ótima oportunidade de comer mais Peru, uma excelente fonte de proteína magra.

Ingredientes:

  • 450g carne Peru
  • 1 dente de alho, picado
  • 1/2 colher de chá de páprica
  • 1/4 colher de chá de cominho
  • Pitada de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta moída
  • 4 fatias de cebola, grelhada
  • 1/4 xícara de molho de churrasco
  • 4 pãezinhos de sementes de gergelim, torrados

Como preparar:

-Em uma tigela média, misture suavemente juntos a carne de peru, alho, páprica e cominho.

-Transforme a carne de peru em hambúrgueres; tempere com sal e pimenta.

-Cozinhe, em fogo médio-alto virando uma vez, até que os hambúrgueres estejam cozidos (cerca de 7 minutos cada lado). Sirva com pães e outros recheios desejados.

7 – Salada de Arroz do Oriente Médio

Este prato de 20 minutos, que funciona igualmente bem como acompanhamento ou uma refeição principal, é cheio de ingredientes nutritivos.

Quando se trata de queima de gordura, no entanto, eles são todos ofuscados pelo grão de bico.

Apenas uma meia xícara destes feijões saudáveis — a parte mais importante da cozinha mediterrânea e do Oriente Médio — contém mais de 2 gramas e bastante proteína e fibra para te encher sem pesar.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1/2 cebola doce, em fatias finas (cerca de 3/4 xícara)
  • 1 lata (450g) de grão de bico, lavado e escorrido
  • 1/2 colher de chá de cominho
  • 1/4 colher de chá de sal
  • Pimenta
  • 3 xícaras arroz integral cozido
  • 1/2 xícara picada de tâmaras
  • 1/4 xícara de hortelã fresca
  • 1/4 xícara de salsa fresca

Como Preparar:

-Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-alto.

Adicione a cebola e cozinhe, mexendo sempre, cerca de 5 minutos ou até a cebola começar a dourar.

Retire do fogo e misture o sal, cominho e grão de bico. Tempere a gosto com pimenta.

-Coloque o arroz, com essa mistura de cebola e grão de bico, tâmaras, hortelã e salsa em uma tigela grande. Misture bem. Sirva quente ou em temperatura ambiente.

8 – Quinoa Acelerando a Energia

Quinoa é um dos alimentos mais modernos ao redor do mundo e por boas razões: este grão inteiro terroso, que vem da América do Sul, está repleto de proteína e fibra, uma combinação perfeita para aqueles que estão procurando ficar energizados e manter seu metabolismo cantarolando.

Feijão preto (outra excelente fonte de fibra), vegetais frescos e especiarias aromáticas complementam este prato satisfatório.

Faça-o como uma refeição principal para o almoço ou como um prato de acompanhamento para o jantar.

Ingredientes:

  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/3 xícara de feijão preto de baixo teor de sódio cozido, lavado e escorrido
  • 1 tomate pequeno, picado
  • 1 cebola, cortada
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1 colher de chá fresco suco de limão
  • Pitada de sal
  • Pitada de pimenta

Como Preparar:

Em uma tigela média, misture delicadamente todos os ingredientes e pronto! Agora é só servir.

9 – Cevada com Banana e Sementes de Girassol para o Café da Manhã

À procura de um início saudável para o seu dia? Cansado de aveia? Mude as coisas com esta tigela de café crocante.

A combinação de cevada e banana fornece cerca de 8 gramas de amido resistente, além de fibra de impulso, você estará fazendo uma ultra satisfatória refeição da manhã.

Pode confiar em nós, isso não é tão chato como parece: uma colherada de mel e uma pitada de sementes de girassol dão a este prato saudável um delicioso final doce e salgado.

Ingredientes:

  • 2/3 de xícara de água
  • 1/3 xícara de cevadinha cozida preparação rápida
  • 1 banana, fatiada
  • 1 colher de sopa sem sal de sementes de girassol
  • 1 colher de chá de mel

Como Preparar:

-Misture a xícara de água e cevada em uma pequena tigela. Coloque no Microondas na alta potência por 6 minutos.

-Misture e deixe descansar mais 2 minutos.

-Cubra com fatias de banana, mel e sementes de girassol.

10 – Sanduíche de Salada de Ovo ao Curry

Os ovos são um alimento ideal para dietas. Eles são saborosos, tem baixa calorias (cerca de 80 por ovo). Na verdade, é uma pena comê-los apenas no café da manhã.

Esta receita de salada de ovo, uma transformação de um clássico, oferece uma nova maneira saudável de trabalhar ovos na hora do almoço.

O iogurte grego de baixo teor de gordura, usado no lugar de maionese, enquanto o curry fornece uma sacudida de antioxidantes.

Ingredientes:

  • 2 ovos cozidos, picados
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego natural (baixo teor de gordura)
  • 2 colheres de sopa de pimentão vermelho picado
  • 1/4 colher de chá de curry em pó
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1/8 colher de chá de pimenta
  • 2 fatias de pão de centeio, torrado
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 laranja

Como Preparar:

-Misture os ovos, iogurte, pimenta, curry em pó, sal e pimenta, em uma tigela pequena; Mexa bem.

-Coloque o espinafre no pão de centeio, cubra com salada de ovo e sirva com a laranja ao lado.

11 – Tigela de Macarrão de Salmão

Esta refeição de 30 minutos oferece uma recompensa de ingredientes nutritivos e de impulso em uma única tigela.

O salmão e abacate são carregados com gorduras saudáveis, e o macarrão e vegetais são ricos em fibras.

Os aspargos são o herói desconhecido deste prato, fornecendo uma ampla gama de vitaminas essenciais e minerais, incluindo vitaminas A e C, folato e ferro.

Ingredientes:

  • 110g macarrão de trigo sarraceno ou trigo integral espaguete
  • 140g aspargos, cortados
  • 1 filé de salmão, com pele, cortado em 8 pedaços
  • 1 colher de sopa de óleo de gergelim torrado
  • Raspa e sumo de limão 1-2 (3 colheres de sopa de suco)
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta
  • 110g de pepino, com pele, cortado em pedaços médios
  • 1/2 abacate pequeno, cortado em pedaços pequenos

Como Preparar:

-Cozinhe o macarrão em água fervente até ficar macio. Transferir para um coador.

Adicione aspargos a mesma água fervente. Cozinhe até al dente (aproximadamente 2 minutos); lave em água fria.

-Aqueça uma panela de grelhar ou frigideira em fogo médio-alto.

Cozinhe o salmão até estar cozido, virando as peças (aproximadamente 2-3 minutos de cada lado). Reserve.

-Faça o vinagrete: misture óleo de gergelim, raspas de limão e suco e sal e pimenta em uma tigela pequena.

Misture o macarrão, aspargos e vinagrete em uma tigela média.

-Adicione o pepino e abacate. Pouco antes de servir, adicione o salmão. Sirva quente ou em temperatura ambiente.

12 – Iogurte Grego de Frutas Perfeito

Se você está tentando perder alguns quilos, este só poderia ser o café da manhã perfeito.

Cada camada fornece uma dose saudável de emagrecimento fibra ou proteína.

Este prato de 5 minutos é suficiente para almoçar, graças ao iogurte grego, que é mais grosso, mais cremoso e mais gratificante do que iogurte normal de baixo teor de gordura.

Ingredientes:

  • 3/4 de xícara de iogurte grego (sem gordura)
  • 2 copos de misto de ameixas e pêssegos fatiados
  • 3/4 xícara de cereais de arroz
  • 2 colheres de sopa de nozes e amêndoas, torradas e picadas
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1 colher de sopa de mel

Como Preparar:

Em um recipiente alto, copo ou jarra, coloque em camadas metade do iogurte, frutas, cereais, nozes, linhaça e mel.

Repita com o restante da metade dos ingredientes, terminando com mel. (Se você preferir crocante, embale os cereais separadamente para adicionar direto antes de comer.) Leve à geladeira até 5 horas.

13 – Copos de Abacate Cremosos

Estes lanches saudáveis são simplesmente ótimos para evitar a sensação de fome no meio da tarde, e possuem 30 calorias cada.

A fonte do poder de apetite-suprimido deste lanche é o ácido oleico, um composto encontrado em gorduras monoinsaturadas saudáveis dos abacates.

Ácido oleico desencadeia a produção de um outro composto no intestino delgado que manda sinais de plenitude para o cérebro.

Ingredientes:

  • 1 abacate
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de creme de leite (de baixo teor de gordura ou iogurte natural)
  • 1/4 colher de chá de cominho
  • 1 colher de sopa de coentro fresco picado
  • 12 folhas de chicória

Como Preparar:

– Descasque, corte e amasse o abacate; reserve.

– Misture o suco de limão, creme de leite ou iogurte natural, o cominho e o coentro em uma tigela pequena; junte ao abacate.

– Com uma colher coloque a mistura de abacate nas folhas de chicória e sirva.

14 – Salmão Grelhado com Molho de Abacaxi

Proteína magra é essencial para qualquer plano de perda de peso bem sucedida.

E não há nenhuma melhor fonte de proteína magra do que o salmão, que tem o benefício adicional de ser preenchido com gorduras monoinsaturadas.

Estas gorduras saudáveis foram mostradas para ser uma ajuda natural para a perda de peso.

Um estudo de 2001, por exemplo, revelou que as pessoas que mantém uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam em média nove quilos, enquanto outras pessoas em uma dieta de baixo teor de gordura ganharam seis quilos, em média.

Ingredientes:

  • 1 xícara de abacaxi fresco picado
  • 2 colheres de sopa de cebola picada
  • 2 colheres de sopa de coentro picado
  • 1 colher de sopa de vinagre de arroz
  • 1/8 colher de chá pimenta vermelha
  • Azeite
  • 4 filés de salmão (170g) (cerca de 1/2 polegada de espessura)
  • 1/2 colher de chá de sal

Como Preparar:

Misture os 5 primeiros ingredientes em uma tigela; reserve. Aqueça uma panela antiaderente em fogo médio-alto com um pouco de Azeite.

Polvilhe o peixe com sal. Cozinhe o salmão por 4 minutos de cada lado ou até estar totalmente cozido.

Cubra o Salmão com o Molho e se quiser coloque um pouco de salsa por cima. Bom apetite!

15 – Salada Italiana de Grão de Bico

Esta salada vegetariana é um exemplo clássico da dieta mediterrânica, que se tornou conhecida pela sua capacidade de promover a saúde global, incluindo um peso saudável.

Esta salada apresenta alguns dos pilares fundamentais da dieta: baixo teor de gordura, legumes frescos, gorduras saudáveis e proteína magra.

E o melhor de tudo, uma porção (1 xícara) tem apenas 159 calorias!

Ingredientes:

  • 3 copos de bulbo de funcho picado
  • 2 xícaras de tomate picado
  • 1 3/4 xícaras de cebola picada
  • 1 xícara de manjericão fresco picado
  • 1/3 xícara de vinagre balsâmico
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de pimenta preta moída
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 4 dentes de alho, picados
  • 2 latas de grão de bico (430g), lavadas e escorridas
  • 1/2 xícara (60g) de queijo feta desintegrado

Como Preparar:
– Misture todos os ingredientes, exceto o queijo em uma tigela.

– Misture bem. Deixe repousar por 30 minutos

– Polvilhe com o queijo.

16 – Sobremesa de Chocolate e Aveia

Sim, sobremesas podem ajudar a queimar gordura também! Estes “bolinhos” saborosos oferecem 2 ingredientes supressores de apetite:

A aveia que contém 1,7 gramas de amido resistente, e o chocolate escuro que é cheio de gorduras saudáveis.

A manteiga de amendoim, a cola que une os “bolinhos” também fornece proteína saciante.

O resultado? Uma sobremesa satisfatória e livre de culpa.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 2 colheres de sopa leite (de baixo teor de gordura de 1%)
  • 1/4 xícara de chocolate meio amargo
  • 3/4 copo Aveia em Flocos

Como Preparar:

– Aqueça a manteiga de amendoim, leite e lascas de chocolate em uma panela em fogo baixo, por 3 minutos ou até o chocolate derreter.

– Adicione a aveia. Retire do fogo.

– Com uma colher média ou colher de sorvete pequena faça, mais ou menos, 8 “bolinhos” com a massa, coloque em um refratário por cima de um papel manteiga.

– Leve à geladeira por 10 minutos.

17 – Salada de Grão de Bico Crispy

Faça esta salada para o seu almoço da semana ou para um piquenique de fim de semana.

Confie em nós: você, e os seus amigos do piquenique, não serão capazes de dizer como é saudável e gostoso.

Grão de bico é carregado com amido resistente ao emagrecimento.

Eles também são uma grande fonte de proteína e fibra, que vai ajudar a mantê-lo cheio até à hora de jantar.

Ingredientes:

  • 1/4 xícara iogurte (sem gordura)
  • 1 colher de sopa de vinagre de cidra
  • 1 colher de sopa de água
  • 1/4 colher de chá de sal
  • Pimenta
  • 1 (420g) lata de grão de bico (de baixo teor de sódio), lavado e escorrido
  • 2 1/2 copos repolho verde fatiado
  • 2 talos de aipo, em fatias finas
  • 2 cenouras, descascadas com um descascador de legumes em tiras ou em fatias finas, ou 2 xícaras de cenoura desfiada
  • 2 colheres de sopa de sementes de gergelim, torrado

Como Preparar:

– Em uma tigela média, misture o iogurte, vinagre, água, sal e pimenta a gosto.

– Adicione o grão de bico, repolho, aipo e cenouras. Polvilhe com sementes de gergelim.

– Transfira para recipientes portáteis para armazenamento de alimentos. Leve à geladeira pelo menos 4 horas antes de servir.

18 – Banana com Farinha de Aveia e Nozes

Bolos de Banana e Nozes são deliciosos, claro, mas eles também são um desastre para a sua cintura. Aqui vai uma notícia que você vai amar:

Com esta Receita você vai obter todo o sabor que você ama com menos calorias e mais ingredientes de queima de gordura!

Tanto a farinha de aveia e banana são potências de amido resistente-supressores de apetite.

Além disso, as nozes fornecem gorduras saudáveis para o coração.

Ingredientes:

  • 1/2 copo Aveia em Flocos
  • 1 xícara de água
  • 1 banana, fatiada
  • 1 colher de sopa de nozes picada
  • 1 colher de chá de canela em pó

Como Preparar:

– Misture a aveia e a água em uma tigela pequena de microondas. Coloque na potência alta por 3 minutos.

– Cubra com fatias de banana, nozes e canela.

19 – Sanduíche de Presunto, Pêra e Queijo Suíço

Esta receita está transbordando sabores e texturas: pêra, queijo suíço, presunto magro, molho de iogurte e pão de centeio.

E ele é carregado com fibra de enchimento! Um sanduíche fornece cerca de um terço de sua ingestão diária recomendada de fibra, com a pêra sozinha fornecendo 15%.

Dica: Não descasque a pele da pêra; que é onde a maioria da fibra é encontrada.

Se você preferir uma refeição quente, pincele levemente azeite nas laterais do pão e pressione por alguns minutinhos em uma frigideira quente para fazer um grelhado.

Essa é uma Receita diferente de Sanduíche e você vai se surpreender com a mistura de sabores, como tenho certeza que você vai amar vou te mostrar um outro sanduíche que é maravilhoso, de Bacon e Pêra. Porém esse não ajuda na Dieta hein! 😉

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de iogurte grego (de baixo teor de gordura)
  • 1/4 colher de chá de salsa
  • 2 fatias de pão de centeio integral
  • 30g de presunto fatiado magro
  • 1 pêra pequena, em fatias finas
  • 1 fatia queijo suíço

Como Preparar:

– Misture o iogurte e a salsa em uma tigela pequena, mexendo até misturar.

– Espalhe a mistura sobre as fatias de pão. Coloque 1 fatia de presunto em cima da mistura, as fatias de pêra, queijo e feche com o pão restante.

20 – Smothie de Banana e Amêndoas com Especiarias

Este smoothie é muito satisfatório, e é o lanche pós-treino perfeito para te acalmar e ajudar a aliviar dores musculares.

Você terá o dobro do apetite-suprimindo ingredientes, com amêndoas ricas em proteínas, e bananas, que são carregadas com amidoresistente.

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 xícara de leite de Amêndoas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1/2 colher de chá de gengibre
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 cubos de gelo

Como Preparar:

– Junte todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.

21 -Ovo e Salada de Arroz

Esta salada de 10 minutos, combina sabores frescos e cores de um ovo cozido, feijão verde, ameixas, nozes e arroz integral.

Arroz integral é um grão saudável, repleto de fibra que é baixa em calorias e rica em amido resistente.

Um ovo cozido de proteína e nozes, que contêm gorduras saudáveis de ômega 3, para juntos para ajudar a mantê-lo cheio.

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de arroz integral cozido
  • 1 xícara feijão verde cozido, picado (85g)
  • 1 ameixa madura, finamente fatiada (85g)
  • 2 colheres nozes picadas (50g)
  • 1 ovo cozido, fatiado
  • 1 colher de chá de óleo de gergelim
  • 2 colheres de sopa de sumo de limão fresco
  • 1/4 colher de chá de sal
  • Pimenta, a gosto

Como Preparar: 

– Misture o arroz, feijão, ameixa, nozes e ovos em um recipiente.

– Regue com óleo de gergelim, suco de limão, sal e pimenta.

– Misture delicadamente.

Veja Esta Super Novidade de 2017 Para Queimar Gordura!

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