Receitas para Perder 10 Quilos em 30 Dias

Receitas de Jantar com Menos de 500 calorias

Estas receitas deliciosas de jantar irão mantê-lo satisfeito e ainda ajudar a perder peso.

Combinando essas Receitas de jantar, com café da manhã, almoço, e lanches saudáveis, e somando um total de 1.500 calorias por dia você conseguirá perder peso. Receitas para perder 10 quilos em apenas 30 dias.

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Receitas para Perder Peso (10 quilos em 30 dias)

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Macarrão Vegetariano e Linguiça Italiana

Ingredientes

  • macarrão de trigo cru (60g)
  • 1/2 xícara de molho de espaguete
  • 1 linguiça de frango estilo italiano, cortada em rodelas (pré-cozida)
  • 2 dentes de alho, picados
  • 1/2 xícara de cogumelos
  • 1/2 xícara de cebola
  • 1/2 xícara de abobrinha picada
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Como preparar

Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Aqueça o molho de espaguete, linguiça, alho e legumes por cerca de 12 minutos, até que os legumes estejam macios. Cubra a massa com a mistura de molho e polvilhe com o queijo ralado.

Tacos com Bife e Pimentão

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de cominho
  • 1 dente de alho, picado
  • tiras de bife (85g)
  • 1 ½ Copo de Pimentão verde e vermelho em fatias finas
  • 1/2 xícara de cebola cortada
  • 2 pequenas “tortilhas” de cereal integral
  • 4 colheres de sopa de salsa
  • 2 colheres de sopa creme de leite (de baixo teor de gordura)

Como preparar

Em uma frigideira, refogue o alho, cominho e azeite de oliva por 1 minuto.

Adicione as tiras de filé e cozinhe por cerca de 5 minutos. Adicione fatias de cebola e pimentão e cozinhe por mais 8 minutos.

Coloque a mistura em tortilhas e dobre. Cubra com a salsa e o creme de leite.

 

Batata Recheada com Chili

Ingredientes

  • 1 batata média
  • 1/2 xícara de Peru ou Chili Vegetariano
  • 2 copos de brócolis
  • 1/4 xícara de queijo cheddar

Como preparar

Coloque a batata no microondas por cerca de 7 minutos. Embrulhe em papel alumínio e deixe descansar por 5 minutos.

Em uma panela, esquente o Chili e o brócolis. Corte a batata e recheie com a mistura. Polvilhe com o queijo e sirva.

 

Arroz Integral com Frango ao Molho de Tabasco

Ingredientes

  • 1 colher de chá de tempero Cajun (Mistura de temperos: páprica, alho em pó, cebola em pó, pimenta-preta, pimenta-caiena, orégano)
  • Peito de frango (114g)
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 2 dentes de alho, picado
  • 1 xícara de cebola, picada
  • 1 pimentão verde, picado
  • 2 colheres de sopa de molho de tomate
  • Pitada de molho de Tabasco, a gosto
  • 3/4 xícara de Arroz integral (pré-cozido)

Como preparar

Polvilhe o tempero Cajun no frango e asse ou grelhe. Adicione o azeite na frigideira; Refogue o alho, cebola, pimentão, tomate e Tabasco de 2 a 3 minutos.

Adicione o arroz pré-cozido e refogue por mais 5 minutos. Sirva o frango com o arroz.

 

Macarrão Tailandês de Amendoim

Ingredientes

  • macarrão de trigo cru (60g)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 dente de alho, picado
  • 1 pedaço (2,5cm) de raiz de gengibre, descascada e ralada
  • 1/2 copo de Edamame, congelado sem casca
  • 2 copos de legumes, refogados e congelados
  • 1 colher de sopa de amendoim, picado
  • Alho-poró, fatiado

Como preparar

Cozinhe o macarrão. Em uma frigideira, refogue a manteiga de amendoim, suco de limão, alho e gengibre por 1 minuto.

Adicione o edamame e legumes e cozinhe por 12 minutos até que os legumes estejam macios.

Despeje sobre o macarrão. Cubra com alho-poró e amendoim.

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