Receitas para Perder 10 Quilos em 30 Dias

Perca 10 quilos em 30 dias (Receitas com Menos de 500 calorias)

Já conseguiu imaginar perder 10 quilos em 30 dias apenas? Parece sonho, né!?

Mas agora pode ser a SUA realidade!

Estas receitas deliciosas que combina muito com o seu jantar vão te manter satisfeito(a) e ainda ajudar a perder peso.

Combinando essas Receitas de jantar, com café da manhã, almoço, e lanches saudáveis, e somando um total de 1.500 calorias por dia você conseguirá perder peso.

Vamos as Receitas para perder 10 quilos em apenas 30 dias?

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Receitas para Perder Peso (10 quilos em 30 dias)

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Macarrão Vegetariano e Linguiça Italiana

Ingredientes

  • macarrão de trigo cru (60g)
  • 1/2 xícara de molho de espaguete
  • 1 linguiça de frango estilo italiano, cortada em rodelas (pré-cozida)
  • 2 dentes de alho, picados
  • 1/2 xícara de cogumelos
  • 1/2 xícara de cebola
  • 1/2 xícara de abobrinha picada
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Como preparar

Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Aqueça o molho de espaguete, linguiça, alho e legumes por cerca de 12 minutos, até que os legumes estejam macios. Cubra a massa com a mistura de molho e polvilhe com o queijo ralado.

Tacos com Bife e Pimentão

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de cominho
  • 1 dente de alho, picado
  • tiras de bife (85g)
  • 1 ½ Copo de Pimentão verde e vermelho em fatias finas
  • 1/2 xícara de cebola cortada
  • 2 pequenas “tortilhas” de cereal integral
  • 4 colheres de sopa de salsa
  • 2 colheres de sopa creme de leite (de baixo teor de gordura)

Como preparar

Em uma frigideira, refogue o alho, cominho e azeite de oliva por 1 minuto.

Adicione as tiras de filé e cozinhe por cerca de 5 minutos. Adicione fatias de cebola e pimentão e cozinhe por mais 8 minutos.

Coloque a mistura em tortilhas e dobre. Cubra com a salsa e o creme de leite.

Batata Recheada com Chili

Ingredientes

  • 1 batata média
  • 1/2 xícara de Peru ou Chili Vegetariano
  • 2 copos de brócolis
  • 1/4 xícara de queijo cheddar

Como preparar

Coloque a batata no microondas por cerca de 7 minutos. Embrulhe em papel alumínio e deixe descansar por 5 minutos.

Em uma panela, esquente o Chili e o brócolis. Corte a batata e recheie com a mistura. Polvilhe com o queijo e sirva.

Arroz Integral com Frango ao Molho de Tabasco

Ingredientes

  • 1 colher de chá de tempero Cajun (Mistura de temperos: páprica, alho em pó, cebola em pó, pimenta-preta, pimenta-caiena, orégano)
  • Peito de frango (114g)
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 2 dentes de alho, picado
  • 1 xícara de cebola, picada
  • 1 pimentão verde, picado
  • 2 colheres de sopa de molho de tomate
  • Pitada de molho de Tabasco, a gosto
  • 3/4 xícara de Arroz integral (pré-cozido)

Como preparar

Polvilhe o tempero Cajun no frango e asse ou grelhe. Adicione o azeite na frigideira; Refogue o alho, cebola, pimentão, tomate e Tabasco de 2 a 3 minutos.

Adicione o arroz pré-cozido e refogue por mais 5 minutos. Sirva o frango com o arroz.

Macarrão Tailandês de Amendoim

Ingredientes

  • macarrão de trigo cru (60g)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 dente de alho, picado
  • 1 pedaço (2,5cm) de raiz de gengibre, descascada e ralada
  • 1/2 copo de Edamame, congelado sem casca
  • 2 copos de legumes, refogados e congelados
  • 1 colher de sopa de amendoim, picado
  • Alho-poró, fatiado

Como preparar

Cozinhe o macarrão. Em uma frigideira, refogue a manteiga de amendoim, suco de limão, alho e gengibre por 1 minuto.

Adicione o edamame e legumes e cozinhe por 12 minutos até que os legumes estejam macios.

Despeje sobre o macarrão. Cubra com alho-poró e amendoim.

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