14 Jantares Para Perder Peso [RECEITAS FÁCEIS]
Receitas de Jantares Para Perder Peso Super Fáceis. Você vai Contar os Minutos até Poder Fazer estas Receitas.
Quatorze receitas de jantares para perder peso! É isso o que você vai ganhar agora!
Eu sei que é tentador chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e ver aquela comida congelada ali esperando para ser aquecida ou então o seu dedo coça para pegar o celular e pedir um junk food, não é verdade?! Tudo parece melhor que ir para a cozinha preparar algo fresco!
Mas, ao invés de sacrificar a sua saúde por razões de conveniência, desfrute de qualquer uma destas Receitas de Jantares Super Fáceis que ficam prontas em pouco tempo e ainda ajudam você a Perder Peso todo mês. Que tal!?
Conteúdo Desta Publicação
- 1 O QUE COMER NO JANTAR PRA EMAGRECER (VÍDEO)
- 2 Cardápio Saudável para Emagrecer – Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches (VÍDEO)
- 3 Não jantar para emagrecer? (VÍDEO)
- 4 Vamos as Receitas de Jantares para Perder Peso:
- 4.1 1- Espaguete Pleno
- 4.2 Como Preparar:
- 4.3 2- Farrotto de Verão
- 4.4 3 – Gravatinhas com Legumes da Primavera
- 4.5 4 – Ceviche de Camarão
- 4.6 5 – Frango com Sopa de Brócolis e Queijo
- 4.7 6 – Camarão com Coentro, Abóbora e Arroz
- 4.8 7- Tofu Picante e Quinoa
- 4.9 8 – Macarrão Pesto
- 4.10 9 – Carne de Porco com Legumes Assados
- 4.11 10 – Salmão com Limão e Salsa
- 4.12 11 – Macarrão com Camarão e Salada
- 4.13 12 – Teriyaki de Carne com Legumes
- 4.14 13 – Salada de Macarrão com Camarão e Brócolis
- 4.15 14 – Frango à Parmegiana com Penne
- 5 Veja Mais Receitas para Perder Peso
O QUE COMER NO JANTAR PRA EMAGRECER (VÍDEO)
Cardápio Saudável para Emagrecer – Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches (VÍDEO)
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[/videoyt]Não jantar para emagrecer? (VÍDEO)
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[/videoyt]Vamos as Receitas de Jantares para Perder Peso:
1- Espaguete Pleno
A Soja está repleta de proteína e fibra para saciar a fome, tornando-se uma ótima cobertura para massas.
Ingredientes:
- 1 xícara pimentão cortado
- 1/2 xícara de cebola
- Azeite
- 1 xícara de espaguete integral cozido
- 2/3 xícara vagem cozida
Como Preparar:
Refogue o pimentão e a cebola no azeite até que as cebolas estejam translúcidas. Misture com o macarrão e a vagem.
2- Farrotto de Verão
Ainda não experimentou o farro? É um grão italiano com um sabor de noz que está cheio de nutrientes essenciais, como magnésio,vitaminas B, niacina, zinco, proteína e fibra.
Ingredientes:
- 1 peito de frango desossado, sem pele (85g)
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1/4 xícara cebola cortada
- 1 xícara de cubos de abóbora
- 1/2 xícara farro seco
- 1 colher de sopa salsa picada
- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
Como Preparar:
– Frite o frango em 1 panela com metade do azeite, temperando com sal e pimenta a gosto, em seguida corte em cubos.
– Refogue a cebola e a abóbora com o restante do azeite. Adicione o farro. Adicione 2/3 xícara de água, leve para ferver, mexa, reduza o fogo e tampe.
Deixe cozinhar por 20 minutos ou até ficar macio. Misture o frango, salsa e o queijo e sirva.
3 – Gravatinhas com Legumes da Primavera
Cheias de fibras, os corações de alcachofra ajudarão você a encher mais rápido e ficar satisfeito. Adeus, lanche da meia-noite!
Ingredientes:
- 60g macarrão farfalle integral
- 2 colheres de chá de azeite
- 1/2 xícara de corações de alcachofra
- 1/4 xícara cebola cortada
- 1/4 xícara de ervilhas
- 1 colher de sopa de Hortelã fresca picada
Como Preparar:
Cozinhe o macarrão e misture com o azeite, legumes e hortelã. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4 – Ceviche de Camarão
As gorduras monoinsaturadas do abacate podem desempenhar um excelente papel em queimar a gordura da barriga.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de pepino
- 1/3 xícara jicama
- 1/3 xícara de manga picada
- 1 colher de sopa cebola picada
- 1/4 xícara de abacate fatiado
- 1 tomate, fatiado
- 1 xícara de camarão cozido
- 1/4 xícara de suco de limão
- 1 colher de chá de pimenta
Como Preparar:
Misture todos os ingredientes e cubra com suco de limão.
5 – Frango com Sopa de Brócolis e Queijo
Sopas claras podem ajudar a te encher, mas preparar um purê com sabor mais rico, pode te saciar mais.
Ingredientes:
- 1 xícara de brócolis picado
- 1 xícara de cenouras picadas
- 3/4 xícara de caldo de galinha (sem gordura)
- 1/4 xícara de queijo cheddar ralado magro
- 1 colher de sopa de amêndoas em fatias
- 115g de peito de frango
- 1 colher de chá de suco de limão
- Sal e pimenta, a gosto
Como Preparar:
Cozinhe o brócolis e as cenouras, em seguida faça um purê com o caldo de galinha e o cheddar.
Polvilhe com nozes. Asse o frango, cubra com o suco de limão e tempere.
6 – Camarão com Coentro, Abóbora e Arroz
Com menos calorias por grama do que a maioria dos peixes, camarão é um dos frutos do mar ideal se você está tentando emagrecer.
Ingredientes:
- 8 camarões grandes
- 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de chá de coentro fresco
- 2 colheres de chá de suco de limão fresco
- 1 abóbora, fatiada
- 1 xícara de acelga
- 1/4 xícara de arroz integral
Como Preparar:
Cozinhe o camarão no azeite em fogo médio por 3 ou 4 minutos, tempere com o coentro e suco de limão.
Cozinhe a abóbora e acelga de 5 a 7 minutos e cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.
7- Tofu Picante e Quinoa
Suco de limão não só adiciona o diferencial a este prato, ele também adiciona antioxidantes que podem acabar com o stress, combater os sinais de envelhecimento e rejuvenescer o corpo e a mente.
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa, cozida
- 56g de tofu extra firme, cortado em cubos
- 3 colheres de sopa de pimenta picada
- 3 colheres de sopa de Pimentão em cubos
- 1 colher de chá de coentro
- 2 colheres de sopa de abacate em cubos
- 2 colheres de chá de suco de limão fresco
Como Preparar:
Misture todos os ingredientes e sirva.
8 – Macarrão Pesto
Este prato, além de super fácil, pode ser feito em menos de cinco minutos!
Ingredientes:
- 1/4 copo de tomates cereja
- 1/3 xícara de feijão verde cozido
- 1/3 xícara de cubos de peito de frango
- 1/4 xícara de molho de pesto
- 1/4 colher de chá (de cada) sal e pimenta
- 1 xícara de macarrão espaguete cozido
- 1/4 xícara queijo parmesão ralado
Como Preparar:
Misture os tomates, feijão verde cozido, peito de frango em cubos, molho pesto, sal e pimenta em uma tigela.
Adicione o espaguete cozido. Decore com queijo parmesão ralado.
9 – Carne de Porco com Legumes Assados
Couve de Bruxelas contêm quercetina, um flavonol que pode reduzir a gordura da barriga e ajudá-la a se defender de quilinhos a mais.
Ingredientes:
- 85g de lombo de porco
- 1 xícara de abóbora em cubos cozida
- 2 xícaras de couve de Bruxelas cozida em 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de pimenta
Como Preparar:
Asse o lombo de porco em 190°, e em seguida sirva com legumes.
10 – Salmão com Limão e Salsa
Brócolis contém quercetina, que inibe a maturação das células de gordura.
Ingredientes:
- 140g de Salmão
- 1 colher de sopa de suco limão
- 1 colher de chá de salsa
- 2/3 xícara cenoura picada
- 1 1/2 xícara de brócolis picado, cozido no vapor
Como Preparar:
Polvilhe o salmão com o suco de limão e a salsa; asse por 15 minutos em 110°; sirva com a cenoura e o brócolis.
11 – Macarrão com Camarão e Salada
Pinhões aumentam o fluxo de hormônios de saciedade do seu corpo e podem diminuir o seu apetite.
Ingredientes:
- 1/2 xícara macarrão rigatoni, cozido
- 85g de camarão, cozidos
- 1/2 xícara cheia de tomates, escoados e amassados
- 3 azeitonas pretas grandes, em fatias
- 1/2 colheres de sopa de pinhões
- 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado
Ingredientes da Salada:
- 1 xícara de alface
- 1/4 xícara de tomate picado
- 1/2 xícara de pepino fatiado
- 1/2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
Como Preparar:
Misture o macarrão com camarão, tomate seco, azeitonas e pinhões. Cubra com parmesão. Sirva junto com a salada.
12 – Teriyaki de Carne com Legumes
Ingredientes:
- 85g de filé de carne, em cubos
- 2 colheres de sopa molho de teriyaki (de baixo teor de sódio)
- 1 colher de sopa de honey-mustard (molho de mostarda e mel)
- 2 colheres de chá de azeite
- 1/4 xícara de cenouras cortadas
- 1/2 xícara de brócolis picado
- 1/4 xícara castanhas de água cortada
- 1/4 xícara pimentas cortada
- 1/2 xícara de arroz integral cozido
Como Preparar:
Marinar a carne no teriyaki, deixar de molho por 30 minutos.
Aqueça o azeite em uma panela e cozinhe a carne por 1 ou 2 minutos.
Adicione os legumes e cozinhe por mais 5 a 7 minutos até a carne estar dourada. Sirva sobre o arroz.
13 – Salada de Macarrão com Camarão e Brócolis
Camarão é rico em ômega-3 e de acordo com um estudo comprovado, pessoas que comeram uma dieta rica em ômega-3 eram mais propensas a se sentir saciadas.
Ingredientes:
- 113g de camarão cozido
- 1/2 xícara macarrão integral cozido
- ½ brócolis cozido
- 4 tomates secos, cortadas ao meio
- 1 colher de chá de alcaparras
- 2 colheres de sopa de vinagre de vinho vermelho
- 1/4 colher de chá de cebola em pó
- 1/2 colher de chá de orégano
Como Preparar:
Misture todos os ingredientes e sirva frio.
14 – Frango à Parmegiana com Penne
Espinafre contém ácido lipóico, que desempenha um importante papel na produção de energia e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Ingredientes:
- 1 grelhado de frango grelhado, em cubos
- 1/2 xícara de molho de tomate
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de Penne integral
- 1 1/2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
Como Preparar:
Refogue o espinafre em uma colher de chá de azeite e o coloque com penne, frango e molho de tomate. Cubra com o queijo parmesão.
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