14 Jantares Para Perder Peso [RECEITAS FÁCEIS]

Quatorze receitas de jantares para perder peso! É isso o que você vai ganhar agora!

Eu sei que é tentador chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e ver aquela comida congelada ali esperando para ser aquecida ou então o seu dedo coça para pegar o celular e pedir um  junk food, não é verdade?! Tudo parece melhor que ir para a cozinha preparar algo fresco!

Mas, ao invés de sacrificar a sua saúde por razões de conveniência, desfrute de qualquer uma destas Receitas de Jantares Super Fáceis que ficam prontas em pouco tempo e ainda ajudam você a Perder Peso todo mês. Que tal!?

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Vamos as Receitas de Jantares para Perder Peso:

1- Espaguete Pleno

A Soja está repleta de proteína e fibra para saciar a fome, tornando-se uma ótima cobertura para massas.

Ingredientes:

• 1 xícara pimentão cortado
• 1/2 xícara de cebola
• Azeite
• 1 xícara de espaguete integral cozido
• 2/3 xícara vagem cozida

Como Preparar:

Refogue o pimentão e a cebola no azeite até que as cebolas estejam translúcidas. Misture com o macarrão e a vagem.

2- Farrotto de Verão

Ainda não experimentou o farro? É um grão italiano com um sabor de noz que está cheio de nutrientes essenciais, como magnésio,vitaminas B, niacina, zinco, proteína e fibra.

Ingredientes:

• 1 peito de frango desossado, sem pele (85g)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1/4 xícara cebola cortada
• 1 xícara de cubos de abóbora
• 1/2 xícara farro seco
• 1 colher de sopa salsa picada
• 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Como Preparar:

– Frite o frango em 1 panela com metade do azeite, temperando com sal e pimenta a gosto, em seguida corte em cubos.

– Refogue a cebola e a abóbora com o restante do azeite. Adicione o farro. Adicione 2/3 xícara de água, leve para ferver, mexa, reduza o fogo e tampe.

Deixe cozinhar por 20 minutos ou até ficar macio. Misture o frango, salsa e o queijo e sirva.

3 – Gravatinhas com Legumes da Primavera

Cheias de fibras, os corações de alcachofra ajudarão você a encher mais rápido e ficar satisfeito. Adeus, lanche da meia-noite!

Ingredientes:

• 60g macarrão farfalle integral
• 2 colheres de chá de azeite
• 1/2 xícara de corações de alcachofra
• 1/4 xícara cebola cortada
• 1/4 xícara de ervilhas
• 1 colher de sopa de Hortelã fresca picada

Como Preparar:

Cozinhe o macarrão e misture com o azeite, legumes e hortelã. Tempere com sal e pimenta a gosto.

4 – Ceviche de Camarão

As gorduras monoinsaturadas do abacate podem desempenhar um excelente papel em queimar a gordura da barriga.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de pepino
• 1/3 xícara jicama
• 1/3 xícara de manga picada
• 1 colher de sopa cebola picada
• 1/4 xícara de abacate fatiado
• 1 tomate, fatiado
• 1 xícara de camarão cozido
• 1/4 xícara de suco de limão
• 1 colher de chá de pimenta

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e cubra com suco de limão.

5 – Frango com Sopa de Brócolis e Queijo

Sopas claras podem ajudar a te encher, mas preparar um purê com sabor mais rico, pode te saciar mais.

Ingredientes:

• 1 xícara de brócolis picado
• 1 xícara de cenouras picadas
• 3/4 xícara de caldo de galinha (sem gordura)
• 1/4 xícara de queijo cheddar ralado magro
• 1 colher de sopa de amêndoas em fatias
• 115g de peito de frango
• 1 colher de chá de suco de limão
• Sal e pimenta, a gosto

Como Preparar:

Cozinhe o brócolis e as cenouras, em seguida faça um purê com o caldo de galinha e o cheddar.

Polvilhe com nozes. Asse o frango, cubra com o suco de limão e tempere.

6 – Camarão com Coentro, Abóbora e Arroz

Com menos calorias por grama do que a maioria dos peixes, camarão é um dos frutos do mar ideal se você está tentando emagrecer.

Ingredientes:

• 8 camarões grandes
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de chá de coentro fresco
• 2 colheres de chá de suco de limão fresco
• 1 abóbora, fatiada
• 1 xícara de acelga
• 1/4 xícara de arroz integral

Como Preparar:

Cozinhe o camarão no azeite em fogo médio por 3 ou 4 minutos, tempere com o coentro e suco de limão.

Cozinhe a abóbora e acelga de 5 a 7 minutos e cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.

7- Tofu Picante e Quinoa

Suco de limão não só adiciona o diferencial a este prato, ele também adiciona antioxidantes que podem acabar com o stress, combater os sinais de envelhecimento e rejuvenescer o corpo e a mente.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa, cozida
• 56g de tofu extra firme, cortado em cubos
• 3 colheres de sopa de pimenta picada
• 3 colheres de sopa de Pimentão em cubos
• 1 colher de chá de coentro
• 2 colheres de sopa de abacate em cubos
• 2 colheres de chá de suco de limão fresco

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e sirva.

8 – Macarrão Pesto

Este prato, além de super fácil, pode ser feito em menos de cinco minutos!

Ingredientes:

• 1/4 copo de tomates cereja
• 1/3 xícara de feijão verde cozido
• 1/3 xícara de cubos de peito de frango
• 1/4 xícara de molho de pesto
• 1/4 colher de chá (de cada) sal e pimenta
• 1 xícara de macarrão espaguete cozido
• 1/4 xícara queijo parmesão ralado

Como Preparar:

Misture os tomates, feijão verde cozido, peito de frango em cubos, molho pesto, sal e pimenta em uma tigela.

Adicione o espaguete cozido. Decore com queijo parmesão ralado.

9 – Carne de Porco com Legumes Assados

Couve de Bruxelas contêm quercetina, um flavonol que pode reduzir a gordura da barriga e ajudá-la a se defender de quilinhos a mais.

Ingredientes:

• 85g de lombo de porco
• 1 xícara de abóbora em cubos cozida
• 2 xícaras de couve de Bruxelas cozida em 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de pimenta

Como Preparar:

Asse o lombo de porco em 190°, e em seguida sirva com legumes.

10 – Salmão com Limão e Salsa

Brócolis contém quercetina, que inibe a maturação das células de gordura.

Ingredientes:

• 140g de Salmão
• 1 colher de sopa de suco limão
• 1 colher de chá de salsa
• 2/3 xícara cenoura picada
• 1 1/2 xícara de brócolis picado, cozido no vapor

Como Preparar:

Polvilhe o salmão com o suco de limão e a salsa; asse por 15 minutos em 110°; sirva com a cenoura e o brócolis.

11 – Macarrão com Camarão e Salada

Pinhões aumentam o fluxo de hormônios de saciedade do seu corpo e podem diminuir o seu apetite.

Ingredientes:

• 1/2 xícara macarrão rigatoni, cozido
• 85g de camarão, cozidos
• 1/2 xícara cheia de tomates, escoados e amassados
• 3 azeitonas pretas grandes, em fatias
• 1/2 colheres de sopa de pinhões
• 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado

Ingredientes da Salada:

• 1 xícara de alface
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/2 xícara de pepino fatiado
• 1/2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

Como Preparar:

Misture o macarrão com camarão, tomate seco, azeitonas e pinhões. Cubra com parmesão. Sirva junto com a salada.

12 – Teriyaki de Carne com Legumes

Ingredientes:

• 85g de filé de carne, em cubos
• 2 colheres de sopa molho de teriyaki (de baixo teor de sódio)
• 1 colher de sopa de honey-mustard (molho de mostarda e mel)
• 2 colheres de chá de azeite
• 1/4 xícara de cenouras cortadas
• 1/2 xícara de brócolis picado
• 1/4 xícara castanhas de água cortada
• 1/4 xícara pimentas cortada
• 1/2 xícara de arroz integral cozido

Como Preparar:

Marinar a carne no teriyaki, deixar de molho por 30 minutos.

Aqueça o azeite em uma panela e cozinhe a carne por 1 ou 2 minutos.

Adicione os legumes e cozinhe por mais 5 a 7 minutos até a carne estar dourada. Sirva sobre o arroz.

13 – Salada de Macarrão com Camarão e Brócolis

Camarão é rico em ômega-3 e de acordo com um estudo comprovado, pessoas que comeram uma dieta rica em ômega-3 eram mais propensas a se sentir saciadas.

Ingredientes:

• 113g de camarão cozido
• 1/2 xícara macarrão integral cozido
• ½ brócolis cozido
• 4 tomates secos, cortadas ao meio
• 1 colher de chá de alcaparras
• 2 colheres de sopa de vinagre de vinho vermelho
• 1/4 colher de chá de cebola em pó
• 1/2 colher de chá de orégano

Como Preparar:

Misture todos os ingredientes e sirva frio.

14 – Frango à Parmegiana com Penne

Espinafre contém ácido lipóico, que desempenha um importante papel na produção de energia e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Ingredientes:

• 1 grelhado de frango grelhado, em cubos
• 1/2 xícara de molho de tomate
• 1 xícara de espinafre
• 1/2 xícara de Penne integral
• 1 1/2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Como Preparar:

Refogue o espinafre em uma colher de chá de azeite e o coloque com penne, frango e molho de tomate. Cubra com o queijo parmesão.

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