8 Receitas de Café da Manhã Saudável para Emagrecer

Você provavelmente já tem aquele café da manhã saudável na sua rotina diária, mas quem disse que você tem que se contentar com o mesmo prato de omelete de aveia ou clara de ovo todas as manhãs?

Café da manhã é o horário nobre para começar um saudável e delicioso dia, então vamos aproveitar todas essas maravilhosas novas oportunidades de café da manhã saudável e que ainda irão promover a sua perda de peso!

Vamos as Receitas diferentes que preparamos para ajudá-lo na perda de peso!

 

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Receitas de Café da Manhã Saudável para Emagrecer

1 – Torrada com Cream Cheese e Peito de Peru

Ingredientes:

• 1 fatia de pão de trigo integral, torrado
• 1 1/2 colheres de sopa de cream cheese
• 60g de peito de peru defumado
• 1 fatia de cebola roxa grossa
• 1 colher de sopa de cebolinha

Como Preparar:

Espalhe o Cream Cheese na torrada e cubra com peito de peru, cebola e cebolinha.

Pesquisadores acreditam que o cálcio encontrado no leite ajuda você a queimar mais gordura.

 

2 – Ovos e Cogumelos

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de azeite
• 1 xícara de cogumelos, fatiados
• 1 xícara de espinafre
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de molho Tabasco

Como Preparar:

Adicione metade do azeite numa frigideira aquecida, refogue os cogumelos e espinafre e retire para um prato.

Adicione o restante do azeite para a frigideira.

Quebre o ovo na panela e frite.

Coloque o ovo junto dos vegetais. Regue com o molho Tabasco.

Você já sabe que o espinafre é um alimento de saúde rock star, mas ele também ajudará a acabar com ânsias durante todo o seu dia.

 

3 – Pão Inglês

Ingredientes:

• 80g de presunto
• 1/2 xícara de couve crua, folhas rasgadas, hastes removidas
• 2 colheres de sopa de queijo ralado de baixo teor de gordura
• 1 pão de trigo integral
• 1 colher de chá de azeite

Como Preparar:

Monte no pão o presunto, seguido da couve e queijo. Coloque o azeite e polvilhe com pimenta em pó, sal a gosto. Leve ao forno por 10 minutos, ou até o queijo derreter.

Azeite é rico em antioxidantes e gorduras saudáveis, então este fiozinho é a chave para perda de peso mais fácil que você pode adicionar a sua manhã.

 

4 – Waffles de Morango

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de geleia de morango diet
• 2 waffles de grãos integrais
• 1 xícara de morangos frescos

Como Preparar:

Espalhe a geleia nos waffles e cubra com morangos frescos.

Todos grãos não só vão ajudar na perda de peso, como também podem afastar doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

 

5 – Torradas com Cream Cheese e Manga

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de Cream Cheese
• 2 fatias de pão 7 grãos, torrado
• 1 xícara de manga fatiada

Como Preparar:

Espalhe o cream cheese na torrada e cubra com a manga.

Mangas são ricas em vitamina C, vitamina A e muita fibra, que irão mantê-lo satisfeito até o horário da próxima refeição.

 

6 – Wraps com Ovos Mexidos

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro e 1 clara de ovo
• 2 colheres de sopa de Pimentão verde, picado
• 2 colheres de sopa cebola roxa, picada
• 2 colheres de sopa de tomate, picado
• 2 wraps, integrais
• 25g de queijo minas, picado

Como Preparar:

Faça os ovos mexidos com o pimentão e cebola e tomate. Recheie os wraps com os ovos e queijo.

Aproveite essas gramas de proteína. Elas irão te ajudar a maximizar a perda de peso e manter a musculatura em massa.

 

7 – Torrada com Morangos e Manteiga de Amendoim

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural
• 1 pão 9 grãos torrado
• 1 colher de sopa sementes de chia
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/4 xícara de morangos, fatiado

Como Preparar:

Espalhe a manteiga de amendoim no pão torrado e cubra com canela, sementes de chia e morangos.

Um café da manhã rico em fibras como este, pode ajudá-lo a comer menos na hora do almoço.

 

8 – Mamão com Ricota e Mel

Ingredientes:

• 1 xícara creme de ricota light
• 1 colher de chá de mel
• 1/2 xícara de mamão
• 1/2 colher de chá de linhaça

Como Preparar:

Misture a ricota com mel e, em seguida, cubra o mamão e coloque a linhaça.

Com 29 gramas de proteína, esta tigela vai evitar seu estômago roncando durante toda a manhã.

 

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